Бананите са любим плод на много хора, но какво се случва с храносмилането, ако ги ядем? Ще се изненадате

Този популярен плод може да не изглежда впечатляващо, но бананите могат да осигурят много ползи за здравето. Скорошно проучване добави нова информация към списъка с ползи за здравето.
Банан и здраве на храносмилането

Миналата година в Австралия беше проведено проучване, което прегледа 50 по-стари проучвания, за да разбере по-добре тази връзка. Набляга се на използването на пробиотици – живи бактерии, които могат да бъдат намерени във ферментирали храни и добавки и влияят върху създаването на баланс в микробиотата.

Но тъй като не можем цял ден да ядем само пробиотици, стигаме и до това колко важни са фибрите. „Тук идват бананите, които имат големи количества разтворими фибри, което всъщност е вид пребиотик“, посочва Сали Туелман, диетолог. Пребиотиците се използват от бактериите в червата за осигуряване на редовно храносмилане и за укрепване на имунната система.

Бананите като храна за мозъка

Здравословното храносмилане също може да подобри психичното здраве. Емили Клермонт, диетолог, казва, че много изследвания в момента разкриват силна връзка между мозъка и храносмилането. „Учените казват, че промените в чревната микробиота могат да нарушат комуникацията с мозъка“, добавя той.

Според изследване причината може да е възпалителен процес, а учените могат да свържат възпалението с тревожност и депресия, така че може да се заключи, че трябва да се грижите за храносмилането си, ако искате да сте щастливи. Но все още остава въпросът кое на какво влияе: „Трябва да отговорим на този въпрос – може би промените в червата са причината за промените, а може би стресът е причината за промените в червата“, казва диетологът.

Диуретик ли е бананът?

Тъй като са пълни с фибри, те могат да облекчат симптомите на запек, който всички знаем, че е отговорен за подуването на корема. Тъй като е пълен с калий, той ще помогне на бъбреците да изхвърлят твърде много вода и сол от тялото и по този начин ще помогне, ако страдате от запек. „Калият също помага да се поддържа кръвното налягане на нормални нива“, добавя Туелман.

Как да поддържаме здравето на храносмилането?

Освен бананите, има и други начини, по които можете да поддържате здравето на храносмилането и експертите са съгласни, че храненето на диета, богата на пълнозърнести храни и фибри, е най-важно. Пребиотиците са еднакво важни неразтворими въглехидрати и заедно с пробиотиците ни помагат да поддържаме здравето на храносмилателната система.

За да нахраните добрите си бактерии, включете в диетата си храни като боб, грах, зелен фасул, банани, горски плодове, чесън, аспержи, овесени ядки.

Тъй като антибиотиците могат да доведат до чревен дисбаланс, внимавайте с тях. Храносмилателни смущения като диария се появяват в пет до 30 процента от случаите, в зависимост от вида на антибиотика и продължителността на терапията. Използвайте ги само когато Вашият лекар ги е предписал.

Ако искате да подобрите храносмилането си, да свалите излишните килограми или като цяло да сте по-здрави, това са правилата, които важат за всички:

Яжте колкото се може повече различни зеленчуци и плодове. Здравите черва са пълни с различни семейства микроби, всяко от които „харесва“ различни храни.
Яжте фибри. Повечето хора консумират твърде малко от тях.

Плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни подхранват добрите бактерии.
Избягвайте силно преработените храни, защото те често са богати на съставки, които имат отрицателен ефект върху развитието на добрите бактерии, но благоприятстват лошите бактерии.

Храни, богати на пробиотици, като кисело мляко, насърчават растежа на добри бактерии. Консумирайте кисело мляко, ако ви харесва.
Зехтинът екстра върджин винаги трябва да присъства в менюто ви.

Съдържа огромно количество полифеноли, които благоприятстват развитието на добрите бактерии.
Антибиотиците унищожават както лошите, така и добрите бактерии. Ако сте принудени да ги приемате, уверете се, че едновременно с това приемате в организма си достатъчно храна, която стимулира регулирането на микрофлората.
Ако не консумирате достатъчно фибри и внезапното увеличаване на приема причинява газове и подуване на корема, опитайте се да ги въведете постепенно в диетата си, докато пиете много вода.