От Станфордския център за изследване на емпатията и алтруизма твърдят, че чрез трениране на правилно дишане можем да повлияем на емоционалното си състояние, да облекчим стреса или да облекчим гнева и паник атаките. по-долу в текста можете да прочетете и метода, който учените предлагат за целта.
Изследването включва хора, които твърдят, че се чувстват страхотно, въпреки факта, че са изложени на голямо психическо напрежение ежедневно.
Отдавна се знае, че начинът, по който дишаме, влияе на мозъка ни, но едва днес се обръща малко повече внимание на методите, с помощта на които можем да си помогнем по лесен начин и да улесним ежедневието си.
БЪРНАУТ е състояние, при което човек бавно „изгаря“ от ежедневния стрес. Никой от анкетираните не може да разпознае първите симптоми на това, което се нарича „изгаряне“.
– Краткотрайният стрес от ден на ден се отразява на тялото, което се изтощава, имунитетът отслабва, а под влиянието на дълготраен хроничен стрес умът, концентрацията и паметта ни отслабват.
Ще видите колко силна е връзката между емоциите и дишането, ако започнете да тренирате дишането. Дихателните упражнения ще ви възстановят и ще ви помогнат да запазите енергия за моментите, когато имате най-голяма нужда от нея – каза Ема Сепала, директор на центъра.
Дишането, по думите й, действа като барометър на чувствата. Дишането е инструмент, защото определени техники могат да ви помогнат да промените емоционалното си състояние.
Това е особено полезно, когато сте под напрежение, защото дишането успокоява нервната ви система и умът ви бавно започва да се успокоява. Ето няколко примера за упражнения от практиката на изследователите.
СЕДНЕТЕ ИЗПРАВЕНИ НА СТОЛ ИЛИ ЛЕГНЕТЕ ПО ГЪРБ.
Поставете дясната си ръка върху гръдната кост, в средата на гърдите, а лявата ръка поставете върху корема, така че палецът да е под пъпа. Продължете да дишате нормално и забележете под коя ръка усещате дишането повече.
Продължете да вдишвате и издишвате нормално, с обичайния си ритъм, но така, че гърдите ви да се повдигат по-силно. След 10 до 20 вдишвания поемете няколко пъти дълбоко и издишайте бавно. След това дишайте само със стомаха, по същия начин, както е описано за гръдното дишане.
Направете кратка пауза, след това вдишайте с гърдите си, спрете за момент по средата на дишането си и вдишайте останалото, така че да почувствате стомаха си да се повдига под лявата ви ръка.
Направете кратка почивка, след което издишайте отдолу нагоре. Правете това за 10 до 20 вдишвания. Издишването трябва да продължи по-дълго от вдишването.
Обърнете внимание на това как се чувствате физически, емоционално и енергийно. Бързо ще видите напредък във всяка от тези области.